“全面、均衡、适量﹣﹣培养健康的饮食行为”是今年中国学生营养日的主题．合理健康的饮食习惯有利于提高生命质量，营养师提供了“膳食宝塔”中各类食物的摄入量（如表所示），请分析回答：

（1）某同学牙龈经常出血，这主要是体内缺少了____ ，可能是对第____ 层食物摄入量不足．地方性甲状腺肿主要是体内缺少含____ 的无机盐．

（2）____ 是构成人体细胞的基本物质，它主要从第____ 、____ 层食物中获得；人体摄入的这类物质在____ 内初步消化，然后在____ 内最终分解为氨基酸从而被吸收．

（3）谷物食物主要为我们提供____ 类物质，这类物质被消化吸收后进入血液，最终在组织细胞中氧化分解为生命活动提供____ 

（4）中学生正处于生长发育的关键时期，每天保持合理营养格外重要．你认为该怎样做到健康饮食？____