已知$\alpha$是$△ABC$的一个内角，且$\sin \alpha +\cos \alpha =\frac{1}{5}$，则$\sin 2\alpha +{\cos }^2\alpha$的值为（ ）

卤素互化物是指不同卤素原子之间以共价键结合形成的化合物，xx，型卤素互化物与卤素单质结构相似，性质相近．试回答下列问题：

用方框中所给的单词的适当形式填空，每个单词限用一次。

（1）Father's day is on the____Sunday in June.
（2）The traffic during the rush hour is much____ than usual
（3）We must learn to look after____when we are alone at home.
（4）____ is good or our health.
（5）When I got to the top of the high mountain，I could____walk any more.

如图是一种钢制的配件（图中数据单位：cm）请计算它的表面积和体积．