面临中考，有部分同学发现自己在学习时，容易出现焦虑不安的情绪和自卑的心理。在心理老师的辅导下，同学们通过听音乐。做运动等缓解了不良情绪，逐步树立了自信。同学们这种认识自我的方法是________，调节情绪的方法是________。（    ）

A：自我反省    情绪升华法

B：自我反省    注意转移法

C：相互比较    改变认识法

D：咨询他人    尽情倾诉法