面临中考，不少同学发现自己在学习时，容易出现焦虑不安的情绪和自卑的心理。在心理老师的辅导下，同学们通过听音乐、做运动等缓解了不良情绪，逐步树立了自信。同学们这种认识自我的方法是          ，调节情绪的方法是           。 

A：相互比较认识改变法

B：自我反省注意转移法

C：自我反省情绪升华法

D：咨询他人尽情倾诉法