给下面一则短消息拟写标题。（不超过12个字）
人们通常认为，牛奶是人们最容易获得的钙。然而，事实上，如果按照营养素密度来计算，牛奶的补钙效果低于青菜。
按照数据计算，100克全脂牛奶能量约为54千卡，含钙104毫克。而100克小油菜含能量约为15千卡，含钙却高达153毫克；按照钙营养素密度来计算，全脂牛奶是1．9．小油菜是10．2。100克小油菜中的钾含量是157毫克，镁是27毫克，都比牛奶略高一些。一种食物能够同时供应大量钙、钾和镁，无疑是理想的健骨食品，何况绿叶菜中还含有丰富的维生素K，能帮助钙沉积入骨骼当中。所以，按照同样食用量，绿叶菜可能是补充健骨矿物质的更好食品。小白菜、小油菜等蔬菜中含草酸较低，对钙的吸收利用妨碍较小。只要有充足的阳光照射，得到足够的维生素D．其中的钙就可以充分实现营养价值。