睡眠是人体生理现象之一，人生约有三分之一的时间在睡眠中度过。当我们无法保证一次完整的6-8小时睡眠时，稍稍打个盹的确可以缓解疲劳,但是持续这样就不能达到高效休息的目的。用这个办法代替睡眠，是一件 的事情。这种睡眠方法破坏人体的昼夜节律,剥夺人的正常睡眠需求。当人无法正常睡眠时,情绪紧张、 、免疫力下降等不良反应症状就会悄然降临，即使当时没有感到身体不适,健康风险也在潜滋暗长。一旦积累到一定程度，就会暴发疾病，让人 。因此，我们要遵循睡眠规律,听从脑内生物钟的指令，养成良好的作息习惯。理想的状态是:睡足觉，不透支。提高睡眠质量,首先要对手机及其他电子产品的使用进行限制，睡前一小时尽量不要玩手机，可以选择听音乐、看书来替代刷手机。其次，白天坚持锻炼。不仅锻炼会减少我们的压力，而且能提高睡眠质量,有助于我们的健康。但需要注意的是，( )。睡前可以做一些和缓的伸展运动，让身心慢慢平静下来，有助于更快地入睡。

广东龙川县是千年古县，传承下来了众多的非物质文化遗产。这里不仅有古老又有活力的中国传统民间艺术，还有  的非遗制作技艺，更有令人回味悠长的非遗美食。龙川杂技经常在国内巡回演出，改革开放后长时间赴香港、日本、美国和新加坡等地的演出，深为国内外各界人士赞赏为南国艺坛一奇葩。2018年龙川杂技入选广东省第七批省级非物质文化遗产代表性项目名录。龙川杂技这只从山沟里飞出来的金凤凰，在   的艺术世界里展现了它更迷人的风采。龙川木偶戏是又一特色。龙川木偶戏有百年历史，曾经几度创造辉煌，也曾几度陷入低潮，在饱经岁月风霜中木偶艺术得以  。龙川的非遗技艺数不胜数，金狮狮头制作技艺是其中之一。（　　　　）。龙川黎咀镇户口村丘氏制作的金狮狮头名扬全国，畅销国内外。这道传统工艺始于1876年，已经90岁的丘俊老先生是笫三代传承人，他制作的瑞狮和瑞狮唐僧师徒四人脸谱（客家瑞狮常配以白脸的唐僧、红脸的沙僧、大耳朵的猪八戒、古灵精怪的孙悟空一起表演）惟妙惟肖，    ，层次分明，没有任何错落感。老隆牛筋糕被称为舌尖上的非物质文化遗产。这道老少皆宜的美食有300多年的历史，色泽金黄，味道清甜，微软耐嚼而不粘齿。