下图为关节模式图，请据图回答：

（1）与关节灵活性相适应的结构特点有：[]_____和[]_____呈镶嵌形状；[]_____既光滑又有弹性，可减少骨与骨之间的摩擦，减缓运动时的震动和冲击；[]_____中有滑液，可减少骨与骨之间的摩擦。
（2）与关节牢固性相适应的结构特点有：关节周围由[]_____包裹着；关节外还有_____加以固定。
（3）如果用房间的门来打比方，关节相当于房门上的_____。
（4）进行体育运动时，上肢的肘关节、腕关节，下肢的膝关节、踝关节等容易受伤，为避免这些关节受伤应采取的保护措施是_____（至少答出两条措施）。