如何培养注意力

注意力中的“注意”二字是心理活动对一定对象的指向和集中。注意力一般包括注意的广度、分配、稳定及转移四个品质。

注意力分为“有意注意”和“无意注意”两大类。“有意注意”指的是有预定目标、需要意志力努力的注意;“无意注意”指的是没有预定的目标、不需要意志力努力的注意，也就是平时大家说的“不经意”。

我们在进行高强度学习的时候，是需要有意注意的， 在短时间内对接受的内容留下深刻的印象。那么如何集中注意力高效率学习?有关心理专家提出了以下五种方法:

方法一:目标激励法

在特定学习时间内，要给自己设定一个能自觉提高注意力的学习目标，在短时间内，集中注意力这种能力就会有迅速的发展和变化。比如，我要在注意力高度集中的情况下，今天展读将这五首古诗基本上一次性都记忆下来。当你有了这样一个训练目标时，你的意力本身就会高度集中，就会排除干扰全身心投入到记忆中去。

方法二:知悉“黄金时刻”法

“黄金时刻” 是指一个人精力看好、注意力最为集中、做事效率最高的时刻。 而不同的人有着不同的“黄金时刻”，有的在早上八九点钟，有的在深夜，有的在上午十点左右等等。因此唯有掌握好自己的“黄金时刻”，将一天最重要也最难以专注的事情放在这个时刻做，那么在做事时的整体注意能力也将有所提高。因此，我们应认真梳理总结，知悉自己注意力最为集中的“黄金时刻”。

方法三:排除外界干扰法

生在尘世当中，外界环境就不可能时时安静顺意，那就需要我们有一定的抗干扰能力，善于忽视外界环境对自己的干扰，无论外界如何嘈杂，当我们要学习时，就要对周围的一切置若罔闻。***在年轻的时候，为了训练自己注意力集中的能力，曾经给自己立下这样一个训练科目，到城门洞里、车水马龙之处读书。为了什么?就是为了训练自己的抗干扰能力。

方法四:排除内心干扰法

内心不平静，有心事，容易走神想其它的事情，是注意力不能够集中的重要原因。内心的干扰比环境的干扰更严重，这就需要我们善于克制那些与学习不相干的兴奋将自己完全投入学习当中。在课堂上，环境很安静，但是，自己内心可能有一种骚动，有一种干扰自己的情绪活动，有一种与这个学习不相关的兴奋。对各种各样的情绪活动，要善于将它们放下来，予以排除。

方法五:劳逸结合法

有的同学似乎整天都在学习，从早晨开始就好像在复习功课，书一直在手边，但是效率很低，同时一会儿干干这个，一会儿干干那个。十二个小时就这样过去了，休息也没有休息好，玩也没玩好，学习也没有什么成效。或者昨晚熬了夜，一大早起来又开始晨读语文或外语，萎靡不振，最终导致自己没有记住多少东西。正确的做法是:集中精力，比如在一定时间内背诵多少个英语单词或语文的一个精彩片段，完成任务后就休息，当需要再次进入学习状态的时候，又能高度集中注意力了，这叫劳速结合，张弛有道。

(选自“百度百科”，有删改)

（链接材料1）“一心一用高效学习法”是指无论是读书，背诵，还是做作业，都要全神贯注地完成。比如，老师在指导学生在背书时，先给学生明确10分钟之内必须背过的内容;接着会让孩子带上耳塞，端正坐姿，大声背诵;如果学生想换个时间背书，想休息一下，也被允许，等等。

（链接材料2）  学霸张明培养自已注意力的措施(部分)