阅读下面文章，完成小题。

有人针对试图改变现有习惯的人群做了一些研究，结论让人有些气馁。结果显示，一旦习惯变得足够牢固，即使是最坚定的决心也很难扭转局面。好像没经过任何训练就参加了一场举重比赛，本来竞争就很激烈，更糟糕的是，对手经验丰富，力量更强。大多数习惯策略是让你现在就跟这些更强大的习惯硬碰硬，鼓励你做出大幅度的改变，比如从很少写作到每天写2000字，或者从在沙发上躺着到每天锻炼1小时。这样做的问题在于意志力的消耗量，除非你已经拥有了高度自律的能力，否则你会感到筋疲力尽，最终大脑抗拒改变。“你能在21天或30天之内养成一个习惯”是一种常见谬论，真相更加残酷和难以预测——习惯的形成需要18到254天，视习惯和个体而定。与之相反，微习惯教你按照大脑的规律做事情，并赢得持久的改变。

个人成长的完美组合就是微习惯加上意志力。微习惯几乎不需要意志力，所以就让你好像拥有了无穷的意志力。比如：今天打了3小时篮球以后，特别累。大脑和身体都在告诉我今天不可能写作了，我快要睡着了。可我的目标是写50字，小到无法抗拒，于是我又一次超越了原定目标，因为它完全无压力。如果你认为：“一天写50字能有什么帮助？进步太小了，意义不大”，那么你错了——任何一个能变成习惯的微小行为都非常重要，养成每天写50字的习惯比隔很久才狂写1000字更好。只有先养成习惯，才能将其培养得更强、更大。

微习惯就像特洛伊木马，能轻松访问大脑的主控室。采用微习惯养成策略时，会让大脑觉得这非常容易，毫无压力地采取行动，一旦迈出第一步，消极情绪的抵抗就会消失。与常见的21天训练营不同，微习惯没有截止日期。每天轻松完成一个简单的训练，完成后的成就感会鼓励你一直做下去。微习惯容易完成，所以不会让人有受控制的感觉。而当受控制的感觉一旦出现，人的逆反心理就很难继续把计划执行下去。微习惯让你做计划的主人，而不是计划反而成为你的主人。同时，微习惯还可以由此及彼，因为一个微习惯养成所带来的成就感，会带来更多好的小习惯。就像滚雪球一样，好习惯越来越多。因此，微习惯策略有远超其他习惯策略的优势，它把任务拆分到不好意思给自己找借口，就像是用了一点点力气就可以撬动杠杆另一端的成就感，而生活的良性循环就在成就感的基础上建立了起来。

用多余的精力完成超额的任务而不是制定大目标，是微习惯实施的关键。刚开始制定每日目标时，人们在完成之后总想不停地加量，比如今天看50页书，明天就计划看100页。但100页阅读任务很可能会因为一些干扰完成不了，这样就给自己带来打击，而养成计划也因为打击被断掉。微习惯强调每天都多做一点点，每天都是在进步中收获成就感。成就感才是真正的能够支持我们一直去做一件事情的原因。

一个人有什么样的习惯就会收获什么样的人生，而一个习惯的形成在我们变化缓慢、状态稳定的大脑中需要很多因素的支持，如果你以前有太多的习惯想坚持又半途而废，那么就不妨试试这种简单到不可能失败的自我管理法则吧。

【小题1】结合下面同学所作的笔记和思维导图，完成小题。
⑴下列笔记中不符合微习惯规则的一项是
A．用奖励来提升成就感
B．超额完成时提高目标
C．情绪抵触时缩小目标
⑵采取微习惯策略时，人应处于下图中的区域是

A．恐慌区    B．成长区    C．舒适区
【小题2】结合选文，用“是……也是……”的句式给微习惯下个定义。（不超过36个字）
【小题3】本文节选自斯蒂芬•盖斯的《微习惯》，该书的副标题为“简单到不可能失败的自我管理法则”。结合选文和你的经历，谈谈对此的理解。