送魏万^①之京

李颀  唐

朝闻游子唱离歌，昨夜微霜初渡河。

鸿雁不堪愁里听，云山况是客中过。

关城^②树色催寒近，御苑^③砧声^④向晚多。

莫见长安行乐处，空令岁月易蹉跎。

石渠记

柳宗元

自渴^①西南行不能百步，得石渠。民桥其上。有泉幽幽然，其鸣乍大乍细。渠之广，或咫尺，或倍尺，其长可十许步。其流抵大石，伏出其下。逾石而往，有石泓^②，昌蒲被之，青藓环周。又折西行，旁陷岩石下，北堕小潭。潭幅员减百尺，清深多鯈（tiáo）鱼。又北曲行纡馀^③，睨若无穷，然卒入于渴。其侧皆诡石怪木，奇卉美箭^④，可列坐而庥^⑤焉。风摇其巅，韵动崖谷，视之既静，其听始远。

予从州牧得之，揽去翳朽，决疏土石，既崇而焚，既酾^⑥盈，惜其未始有传焉者，故累记其所属，遗之其人，书之其阳，俾^⑦后好事者求之得以易。

元和七年正月八日，蠲^⑧渠至大石，十月十九日，逾石得石泓、小潭。渠之美于是始穷也。

（选自《柳河东集》）

我国超六成儿童睡眠不足8小时

①近日，中国睡眠研究会发布《2019中国青少年儿童睡眠白皮书》。白皮书显示，约63%的少年儿童每天睡眠不足8小时，周一至周四晚上11点后仍有8.64%的中小学生忙于作业，电子产品的普及和学业压力是造成学生睡眠不足的最主要原因。调查还显示，父母当着孩子面玩手机会严重影响孩子睡眠。此次网络调查覆盖了全国各地近7万名6-17岁少年儿童。

②对于调查结果，不少网友表示，“这年头谁还睡觉?有时间还想玩呢。”可是对于儿童来说，缺觉对其的不利影响可能比你想的要严重。

③首先，睡眠少的儿童易患糖尿病。美国《儿科》杂志15日发表的一项新研究显示，睡眠时间少的儿童罹患2型糖尿病的风险更高。研究人员分析了4500多名9到10岁英国儿童的相关数据，包括身高体重数据、血液检测结果和问卷调查表中的睡眠数据。

④研究结果显示，这些儿童上学日平均每晚睡眠10.5个小时，符合学龄儿童每天至少睡10小时的有关建议。总体而言，睡眠时间越长，糖尿病风险越低。平均每多睡一个小时，胰岛素抵抗水平下降2.9%，空腹血糖水平下降0.24%。胰岛素抵抗易导致2型糖尿病。

⑤其次，缺觉儿童记忆差。慢性睡眠不足对儿童学习记忆功能的损伤具有隐匿性。睡得少会影响儿童的神经系统功能，尤其是负责学习和记忆能力的海马神经功能，导致孩子学习和记忆能力下降。

⑥短时间的睡眠剥夺造成的损害还能弥补，长时间的剥夺就会对孩子的记忆功能造成影响。在学生主观嗜睡程度不增加时，会出现简单词汇记忆和算术工作记忆水平降低。这一现象是儿童特有的。也就是说，如果孩子出现背不下来单词或课文和做数学题做得慢时，不是孩子不专心，而可能是睡得少了。

⑦另外，睡得晚不容易长高。生活方式对生长发育的影响也很大。现在孩子睡眠都比较少，睡得很晚，这肯定会影响生长发育。生长激素在晚上10点~12点左右分泌最多，这时候如果孩子没有进入睡眠，或者没有深度睡眠，激素分泌自然达不到应有的水平，生长发育肯定就不好。

⑧新桥医院儿科主任赵聪敏教授说，儿童睡眠质量的好坏直接关系到他们的身心健康。孩子身高除了与遗传相关外，还和很多因素相关，如内分泌、营养、睡眠、环境及疾病等。充足的睡眠是长高的必要条件之一，生长激素的分泌高峰是在熟睡后出现，所以想让孩子长得高，不仅要睡得多，还要睡得香。

⑨让孩子睡得好记住三点：

⑩第一，让孩子每天保持规律的作息时间，如一致的上床睡觉及起床时间，平时和周末、上学和放假作息时间相差不要超过1小时。

⑪第二，上床睡觉之前要让孩子安静，不要进行剧烈的体育运动、不要训斥、打骂孩子以免产生情绪波动。可以洗洗热水澡、讲些故事给孩子听。

⑫第三，孩子卧室内应保持安静、舒适、无灯光。不摆放电脑、电视及手机一类可能会影响到睡眠的东西，不要将床作为活动的场所，如在床上玩耍、电子游戏等，床只是睡觉的地方。

选自《健康时报》2019-03-25

生地会考在即，小明为了提高成绩，夺得中考第一A，每天晚上复习到深夜12点，又因为担心身体缺乏锻炼，他坚持睡前跳绳5分钟。可是开学一个多月以来，他的生地成绩不但没有提高，反而下滑，连睡眠质量也下降了，他非常苦恼。

聊出来的温暖时光

①下班了，他不急着走。因为他只要一回家，本来明亮的心情一下就阴郁起来，如同湛蓝的天空飘来了乌云。

②这个时候，妻子应该早就做好了晚饭，等着他回家。家的感觉原本很好，妻子贤惠能干，默默承担了全部家务，还烧得一手好菜。结婚以后，开始还没觉得什么，后来妻子变得越来越唠叨，好像总有数落不完的事。而他呢，是公司的业务骨干，上班的压力大，常常筋疲力尽，人仿佛被掏空了。回到家，就想清静一下。偏偏不！从进门开始，妻子就开始念唠叨经，听得他心烦。于是，只要想到回家，他就条件反射似的烦躁。

③起风了，这哪里像春天的风，燥热。他挪着步，与急匆匆的人群是如此不协调，再长的路也有走完的时候，缓缓推开家门。菜香一下子飘了过来，心里有了一丝温馨。“怎么这么晚才回来？饭菜都快凉了。”妻子的责问驱散了好不容易才有的一点温情。落桌吃饭，都是他爱吃的菜，也许是饿了，他吃得飞快。妻子帮他夹了菜，念叨就开始了，东家长，西家短的。哪还有食欲啊！急急扒了几口干饭，他连忙逃离，去书房喝茶。

④没有了听众，念叨戛然而止。只是，厨房洗碗的动静比原来要大得多，妻子用这种方式发泄对丈夫的不满。以往这种情况，他至少敷衍几句，尽管心不在焉，她也知足。像今天这种举动，还是头一遭。

⑤日子就这样无聊地被打发。时间长了，妻子心态发生了变化，脾气变得暴躁，他拿了东西未能放回原处，或者夹菜把菜掉在餐桌上，为这鸡毛蒜皮的小事也能大动肝火。

⑥家里陷入了无休无止的冷战。上班一如既往的忙碌，回家面对的是妻子冰凉的面孔。这样的日子如何过得下去？心里有事，脸上有相，他的苦恼明明白白地挂在脸上。一位好友找到他，咖啡屋的一角，他蜷缩在座位上。咖啡氤氲，也不能抚平他那躁动的情绪。他诉说着家里的一切，责怪妻子的不理解，自己这样打拼还不是为家里好？说到激动处，长吁短叹。朋友是个聪明的人，男人之间的谈话会少去许多委婉，劝说也干净利落：“你试着主动和嫂子多说说话，生活中的苦恼有时是自己找的。”面对挚友的劝说，他半信半疑。

下班了，他明显加快了回家的步伐。刚进门，尽管很疲惫，但换上了笑脸，大声地说：“老婆，我回来了！”正在厨房做饭的妻子探出头来，看了他一眼，又继续忙手中的活。以往，他会懒懒地躺在沙发上放松自己，任妻子去忙。这回，他放下包，凑到妻子身旁，问：“有什么要帮忙的？”妻子白了他一眼：“你会干什么？”但还是随手丢给他一把香菜：“去择干净。”他边择菜边跟妻子念叨开来，谈到公司里的许多新鲜事，又讲到自己喜欢吃妻子炒的菜。妻子一边忙不停炒菜，一边不时回应着。

⑦今夜的灯光似乎变得柔和起来。餐桌上比平时多了一道他最爱吃的小炒肉。妻子破例地为他斟满一杯酒。刚要拒绝，妻子十分坚持：“上班压力大，少喝点解解乏。”他慢慢地吃，边吃边聊，一改往日的风卷残云。那顿饭，让他找回了久违的温馨。吃完饭，他刚伸手收拾碗筷，被妻子一把拦住：“女人的事，你去看电视吧。”一会儿，又为他送来一杯热茶。厨房里，传出妻子久违的歌声。

⑧自此后，他不管在外面多苦多累，哪怕有天大的委屈，也不把烦恼带回家。生活的激情就这样被重新点燃，仅仅只是因为那主动的交流。家不是讲理的地方，每个人都有被尊重的需要。或许几句无关痛痒的话，足可温暖彼此的心，照亮幸福的路。

（摘自《瑞文网》，有改动）

材料一：进入初二以来，学习科目增加、生地将要会考，小熙的学习压力越来越大。回到家妈妈还会唠叨个不停，这让小熙很烦躁，索性把门关起来并反锁，拒绝和妈妈交流。这一举动惹得妈妈很生气，妈妈觉得小熙越来越不听话，而小熙觉得妈妈太不理解他。家庭处在低气压状态中。

材料二：小勇同学本学期由外校转到本校就读，进入一个陌生的环境，刚开始有多种不适应。但小勇主动与班上同学交流，积极向老师请教，很快融入了这个集体，跟上了这里的教学进度。刚开始的不适应感没有了，小勇越来越喜欢新班级温暖的生活。

我最怕和谈专门的书呆子在一起，你同他谈话，他三句话就不离本行。谈到本行以外，旁人所以为兴味盎然的事物，他听之则麻木不能感觉。像这样的人是因为做学问而忘记生活了。我特地提出这一点来说，因为我想现在许多人大谈职业教育，而不知单讲职业教育也颇危险。我并非反对职业教育，我却深深地感觉到职业教育应该有宽大自由教育（Liberal education）做根底。倘若先没有多方面的宽大自由教育做根底，则职业教育的流弊，在个人方面，常使生活单调乏味，在社会方面，常使文化肤浅褊狭。

材料：《2018年长沙市大气污染防治特护期工作方案》中规定“渣土车、混凝土搅拌车、运砂车等重型货车尾气达标排放、密闭运输和净车上路；严禁拖拉机、低速货车、三轮汽车等高排放车辆在主城区道路上行驶；城市建成区鼓励纯电动车辆行驶，公交、环卫、邮政、出租、通勤和轻型物流配送等车辆逐步更新为纯电动车，港口和铁路货运场等新增和更换作业车辆主要使用纯电动车辆。”

下课铃响了，数学廖老师正讲到关键处，于是拖堂5分钟把这个问题讲完才下课。 同学A说：“哎，真讨厌，老师拖堂就耽误了我们下课玩耍的时间。” 同学B说：“我们换位思考吧，站在老师的角度，他是为我们的学习着想呀。”同学C说：“我们还是理解老师，廖老师并不是经常拖堂，今天实在是讲到关键处，如果这堂课不讲完，下节课讲，不仅要重新画图，还要从头讲起。老师拖堂其实是用自己的时间义务帮我们上课呢。”